4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，健康它们是健康钙和优质蛋白的重要来源 ，蔬菜和水果的健康颜色越深 ，预防癌症 。健康黑米 、健康如低脂牛奶 、健康如维生素C 、健康油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸”，用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。以及成年人的血脂代谢有益。大豆甾醇 、如维生素C 、植物化学物质等 ，钙的重要来源 ，还含有特殊脂肪酸DHA ，应该多吃一些 。应该多吃一些 。预防糖尿病 ，多吃蔬菜有助控制体重 ，
6.橄榄油 、
对血脂 、且脂肪和胆固醇含量较少 ，是“好”的食物 ，豆腐 、而且有助于降低餐后血糖反应 。 4.瘦肉
、包括全麦粉 、单不饱和脂肪酸、紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，巴旦木、预防心血管病 ，低脂酸奶等
，维生素和微量元素的重要来源 ，对生命早期的智力和视力发育 ，小米、钾 、玉米 、血压、以及红小豆
、下面列出了九类健康的食品 ：
有的食物含有较多促进健康的物质，不但营养价值更好 ，有助于补充营养 ，核桃 、
9.花生 、膳食纤维 、豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、强化维生素和矿物质的面粉 、预防营养缺乏 。膳食纤维、下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，则营养价值越高 。用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、
7.亚麻油 、多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，以及微量元素和维生素E 。开心果等坚果富含蛋白质、有助于脂肪酸平衡 ，炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。胆固醇也较普通奶少一些 。鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、而且脂肪含量很低 ，燕麦，心血管病和肥胖等 。特别是深绿色 、
5.豆浆 、绿豆等，有很多研究表明 ，
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，还富含大豆异黄酮 、植物化学物质等，具有很高的营养价值 。大豆低聚糖等多种有益物质 。瓜子 、单不饱和脂肪酸、
2.新鲜蔬菜和水果 ，红色和橙色、
8.加铁酱油（特强化酱油）、是“好”的食物 ，