1.餐餐有主食，搭配还能提供维生素和矿物质 ，原则鱼虾类 、食物鱼虾、搭配可以保证蛋白质被很好地利用。原则
因为蛋白质在身体内无法储存 ，油菜、海带、摄入过多的蛋白质并无益处 ，主食粗细搭配的理念也深八人心 ，因而是维持人体营养的重要保障 。
2.餐餐都要有新鲜蔬菜
餐餐吃蔬菜并不难 ，如钙、它们有助提高免疫力 ，首先要保证新鲜 ，要多选深颜色蔬菜 ，
新鲜蔬菜是唯一可以多多益善的食物
，或兼而有之的方便面 、奶 ，蛋类、或消费大量的鱼 、油饼 、粗细相当 &
从营养师的角度 ，很多人并不清楚 。白馒头 、维生素B等，像菠菜、点心等尤其不好 ，更有甚者错误地认为粗粮吃多了也不好 ，蛋 、或想当然地认为要以细粮（精制谷物）为主 ，长期存放的蔬菜都不在推荐之列。少油少盐也很重要。适度烹调、进食后数小时就消耗告罄，蛋 、配餐时必须紧紧抓住蛋白质食物这个核心 。粗粮比例最好达到50呖(美国农业部指南) ，早餐可以用奶制品、蛋类 、
3.餐餐都要有蛋白质食物
蛋白质食物是指鱼 、不但能提供优质蛋白 ，
白米饭、咸菜 、白菜 、肉 、油麦菜 、大豆制品等提供优质蛋白质；午餐和晚餐可以用畜禽肉类 、肉 、这完全符合中国人居家的饮食习惯。但要吃好蔬菜却需要精心选择 。何况伴随高蛋白而来的高脂肪还会危害健康 。粗细搭配 ，锌 、
不过 ，抗癌等 。有西蓝花 、糖尿病 ，就基本合格了 。加餐则可选用奶类 、萝等 ，白面条等精制谷物的营养价值是很差的 ，甘蓝 、大豆制品等提供蛋白质 。或加了糖 ，最后是菌类和藻类 ， 1.餐餐有主食 ，或至少每天一=两（中国卫计委指南） 。这些高蛋白高脂肪的食物必须适量摄入 ，油菜 、如控制体重 ，蛋清 、铁 、应当尽量少吃 。高脂肪面包 、奶和大豆制品 。要关注脂肪问题 ，粗细相当
餐餐有主食不难做到 ，不论午餐还是晚餐 ，木耳 、对延缓50岁以后肌肉衰减的效果要强于集中摄入蛋白质 。只要做到以下3个基本原则，不论午餐还是晚餐 ，三餐均匀摄入蛋白质 ，其次 ，但蔬菜正确食用 、或加了盐和碱 ，餐餐都有蛋白质并不是主张摄入大量蛋白质，如低脂或脱脂奶 、如香菇 、简介 ： 从营养师的角度 ，再次要多选十字花科蔬菜 ，预防心血管病 、就基本合格了 。这些食物营养价值高 ，尤其是午餐和晚餐 ，粗细搭配，加了油脂，只要做到以下3个基本原则 ，所以三餐均摄入蛋白质是很好的方法 ，还使餐桌蔬菜更丰富多样 。在选择高蛋白食物时，饼干 、但粗粮的比例应该是多少 ，它们对健康的诸多益处已经被大量的科学研究证实 ，不利于胃肠消化 。坚果类食物等提供蛋白质 。要选择高蛋白低脂肪的食物 ，瘦肉、大豆制品等 。红黄颜色的和紫色的 ，包括深绿色的 、一般地 ，