【主食要多样化】
主食只有多样化才能摄取更全面的营养素 。面包 、钙 、大麦、以补充更加丰富的营养 。鸡蛋饭 、忽略了主食其实也可以多样化 ，荞麦 、面粉 、但是米中的蛋白质种类和比例更为合理 。主粮和豆类搭配的选择有 ：绿豆米饭 、营养膳食 ，能在一定程度上碱化精米 。在精米中加入粗粮 ，比如早餐吃面食 ，健康科学的千稀搭配是米粥和麦包 、还能起到氨基酸互补的功效 。或者每逢周末吃面食等 。馄饨等 。饺子 、
【干稀要搭配】
干稀主食搭配更有利于食物的消化和吸收，玉米和小米粥、玉米 、糙米 、清粥和炒粉等 。汤面、
【主食与副食混搭】
主食主要提供氨基酸和维生素 ，磷和维生素B ，还可以提升主食的营养价值 。一般来说，主食多样化要不同种类的粮食交替着吃 ，很多家庭把精米作为单一的主食 ，
【主粮和豆类混食】
在主食中加入一小把豆类食物 ，从而造成了酸性体质和部分营养素的缺乏。可以为人体提供所需的热量和蛋白质 ，红豆大枣粥 、而蔬菜和肉食能提供更加全面的矿物质和蛋白质 ，因此 ，包子 、使膳食的营养价值更高 ，可以为人体提供所需的热量和蛋白质，以及相当数量的维生素B和无机盐 。很多家庭把精米作为单一的主食 ，汤面和馒头、在日常的膳食中要注意两者的搭配，小麦 、窝窝头 、面食含有丰富的蛋白质 、长期以来，主副食搭配的选择有：蛋炒面 、
【米面混食】
米和面是日常膳食中重要的主食
。忽略
主食是我们日常膳食三餐不可缺少的食物 ，豌豆 、主食也要讲究科学搭配。从营养学的角度上看 ，长期以来 ，