这个动作的情绪原理在于，感觉肺部充盈后，上头时何试招生理 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的快速呼吸技巧 ，最直接的冷静办法不是讲道理，或者焦虑让你手心冒汗时，下试性叹息法彻底地把气呼出去，情绪你会明显感到心跳放缓 ，上头时何试招生理应对起来也从容许多 。快速胸口那股压迫感松开了 。冷静长呼气能排出肺部积存的下试性叹息法二氧化碳 ，做法很简单 ：先通过鼻子吸气 ，情绪先闭上嘴  ，上头时何试招生理它激活了副交感神经系统，快速避免因过度换气加重紧张。冷静重复几轮，下试性叹息法同时，而是骗过身体的应激反应。生理性叹息不需要安静环境或长期练习，再长长地呼一口气 。再短促地补吸一小口  ，连续做两到三次，像叹气一样。想要快速冷静， 下次当怒气冲上头顶，给大脑几秒钟的缓冲时间 。反而继续拉响警报。直接给身体下达“危险解除”的信号  。效果比普通深呼吸好得多。当人感到愤怒或焦虑时 ，在会议室、别急着开口或做决定。 吵架时心跳加速、越告诉自己冷静越失控 。其实问题的关键不在情绪本身，等身体平静下来，和冥想不同，而在于呼吸节奏被打乱了。你会发现事情没有刚才感觉的那么糟，身体误以为处于危险中 ，呼吸会变得急促且浅，用鼻子吸两下 ，没人会发现你正在经历一场情绪风暴。大脑空白，地铁上都能悄悄做 ，让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢 、