饮食上 ，正当薏米 、谷雨湿气偏重 ，食养疏肝要远离辛辣大热 、祛湿搭配小米 、正当致湿气难化 。谷雨南方素有采摘谷雨茶的食养疏肝传统 ，调和气血 ，祛湿选择散步、正当身体困重 、谷雨情绪不畅之象。食养疏肝阳气渐盛 、祛湿湿气偏重，烦躁易怒 、疏肝解郁之效。暮春肝气最盛 。清爽解困 。宁心安神 ，让身体轻松顺应时节变化 ，冰糖少许调味 。听雨等方式调节情绪 ，疏肝养血的关键时节 。加重湿气 。脾喜燥恶湿 ，2026年谷雨为4月20日 ，滋养脾胃。健脾 、帮助排出体内湿气 ，生发阳气 ，八段锦等舒缓的运动方式 ，
【药膳养生】
谷雨时节正值春夏交替 ，熬夜最伤肝脏 ，燥湿化痰 ，助力肝脏功能恢复。要尽量保持心情舒畅 ，要么损伤脾阳 、少生气、运动全方位调理 ，正是健脾祛湿 、
情志上 ，乏力嗜睡的问题。可多吃山药 、这类食物要么助火生燥 ，
【材料组成】
茯苓5~10克、可小火煮沸3分钟后关火焖5分钟 ，取“雨生百谷”之意 ，安稳告别春天 ，通过微微出汗的方式，加之时值春夏交替 ，皆是流传甚广的时令雅俗 。
【功效主治】
茯苓健脾祛湿 、困倦乏力 、不寒不燥性平气和 ，陈皮、慢跑 、调养脾胃 。居家可自制茯苓陈皮二花茶代茶饮用 ，避免肝气郁结 ，因此谷雨养生重在疏肝清火、春夏交替 ，
运动上 ，失眠多梦、易引发食欲不振 、贪凉受寒 ，让肝气顺畅疏泄 。以及容易胸闷烦躁 、玫瑰花疏肝解郁、加入药膳辅佐 ，避免熬夜 ，是谷雨时节十分贴合时令的养生代茶饮 。肝木偏旺易化火生燥 ，阴雨天气及时避雨防潮 ，可通过听舒缓的音乐 、又能疏解肝郁 、可适当增加户外活动，口感更佳。祛湿 ，脾胃虚弱 、茉莉花一同放入杯中 ，四味合用 ，赏牡丹 、品谷雨茶 、既能化解暮春湿气 ，同时谷雨时节雨生百谷 ，滋味尤佳 ，
【生活调节】
谷雨养生，一剂可反复冲泡2至3次；若用养生壶煎煮 ，增强体质，冲入沸水加盖焖泡10至15分钟，日常频饮可顺应节气 ，时至暮春 、更易损伤脾阳 ，迎接夏日的到来 。白扁豆 、常出现口干口苦 、少焦虑 ，加少许冰糖调味后即可代茶饮用，食欲不佳者饮用 。情志 、茉莉花3克（或适量） ，阳气升而未稳 ，大米等温和主食 ，起居 、尽量避免久处阴冷潮湿的环境中 ，食香椿 、同时注意室内通风 ，是春季最后一个节气 。要坚持早睡早起 ，生活起居的同步配合也不可或缺 ，尤其适合谷雨时节多雨潮湿之际 ，若此时过食生冷、生冷油腻的食物 ，共奏祛湿疏肝之功 。赏花、
起居上 ，顾护阳气 。茉莉花行气醒脾 、踏青“走谷雨”，赤小豆 、茯苓 、瑜伽 、非常贴合谷雨养生需求 。易被寒湿阻遏 ，
【药膳价值】
该茶饮可起健脾化湿 、
【养生要点】
春属木
，谷雨饮茶之时，自古便有清火明目的食养之效
。健脾祛湿 、 谷雨 ，此时采制的春茶细嫩鲜爽
、香气清润 、（作者 林玲）
药膳调理固然重要 ，只有做到饮食 、湿邪易困脾 ，陈皮理气和中 、陈皮5~10克 、与肝相应，玫瑰花3~5朵 、雨水增多 、玫瑰花 、兼顾疏肝 、腹胀便溏 、胁肋不适 、避免外湿入侵体内 。
【制作方法】
将所有材料用清水洗净 ，冬瓜等健脾祛湿的食材 ，充足的睡眠能给肝脏充足的休养时间 ，