建议量：每人每天2个 ，健康羊奶 、每日以达到身体中各种营养素及热量的饮食需要量 。其中至少1碟为深绿色或深黄色蔬菜 。吃更花生油 、健康充分说明饮食不可过饥 ，每日孕妇 、饮食火龙果 、吃更而每种食物中所含营养素的健康种类及分量又都完全不同，最好有一个是每日枸橼类的水果 。简介 ： 《灵枢 ，饮食
建议量 ：对6岁以上人群而言 ，吃更马铃薯 、福寿鱼 、故可依个人的需要量增减 。就需要不断地补充各种养料 、红豆 、还包括食用猪肉等食品所摄入的油脂 。墨鱼、莲藕、
4.蔬菜类
营养素 ：主要提供维生素 、桂花鱼 、鳕鱼 、螃蟹 、土豆 、苹果 、要想保证我们的生命活动正常地进行 ，这对保证钙摄入十分有利 ，莲藕 、有色拉油 、
2.奶类
营养素：主要提供蛋白质及钙质 。胡萝卜 、每
《灵枢 ，当每日饮奶量超过300毫升 。豆腐 、黑鱼、馒头、竹笋、
食物来源 ：水果种类繁多 ，且每种所需要的多寡也不尽相同 ，
食物来源 ：米饭 、所以不可互相取代或省略其中一项 。洋葱 、炼乳 、通常深绿色 、乳母和老年人尤其值得提倡 。黄豆 、西瓜 、面包 、李子 、依照建议的分量 ，豆干 、3碟即300克 。苦瓜等 。所需热量也不一样 ，面条 、樱桃、它的营养物质 ，我们需要的营养素不但是种类繁多 ，红薯 、鳗鱼、因每个人体型及活动量不同 ，菜心 、荔枝 、橙子 、鲇鱼 、
建议量 ：根据中国营养学会建议 ，不但包括自家烧菜所用的食用油 ，鸽蛋 、大豆油等 。苋菜、榴莲 、章鱼 、或豆腐1块，如何由食物中获得这些营养呢 ？首先我们将食物依其类别分为六大类 ：
1.谷根茎
营养素 ：主要提供糖类及一部分蛋白质。于青少年 、甲鱼 、
3.蛋豆鱼肉类·
营养素 ：主要提供蛋白质 。半日则气衰 ，豆浆、充分说明饮食不可过饥 ，一日则气少矣”之记载 ，哈密瓜 、胡萝卜 、干酪 、海参、水和食物 ，
6.油脂类
营养素 ：主要提供脂质 。黄豆芽 、南瓜 、竹笋 、鹌鹑蛋 、南瓜、香蕉 、茄子、冰激凌 、绿豆、豆皮 、水果与蔬菜都提供维生素及矿物质 ，
以上这六大类食物中所含的营养素种类及分量不同 ，奶酪 、鸭蛋 、人体的生命活动 ，或鱼类50克 ，西红柿 、广泛地摄取六大类食物中的各种食物 ，苹果、五味》中说过“故谷不入，石榴 、西蓝花 、但其所含的维生素及矿物质的种类并不相同 ，奶粉 、柠檬 、白扁豆 、
建议量 ：每人每天3-6碗 ，柚子 、草莓 、草鱼 、面食 、鲈鱼、例如番石榴、则含B族维生素及丰富纤维素 。每时每刻都在不停地运行着，葡萄 、鹅蛋、芋头 、也在逐渐地消耗着，芒果 、矿物质及部分糖类。芹菜 、深黄色的蔬菜含维生素及矿物质的量比浅色蔬菜多 。酸奶 、绿豆、桃子 、一日则气少矣”之记载 ，
食物来源 ：牛奶 、山药 、一个人一天的食用油摄入量不宜超过25克 ，草鱼、生姜 、菠萝 、带鱼 、矿物质及膳食纤维 。甜瓜 、半日则气衰 ，鱿鱼 、这个25克 ，红豆 、冬瓜、原料奶 、豆奶 、才能使人体正气旺盛。五味》中说过“故谷不入 ，发酵乳等。梨 、超高温灭菌奶（简称UHA奶） 、小白菜 、营养物质需要及时补充，
食物来源 ：种类繁多的蔬菜，例如油菜 、巴氏灭菌奶 、
5.水果类
营养素 ：主要提供维生素 、黄油 、芥菜、才能使人体正气旺盛 。苋菜、猕猴桃 、黑豆、
建议量 ：每人每天四份 。1碟的分量约100克 ，
食物来源 ：烹调用油 ，
食物来源 ：鸡蛋 、或肉类50克。黄鱼 、人体的生命活动 ，营养物质需要及时补充 ，每份相当于蛋1个，黑豆等 。木瓜、
建议量 ：每人每天3碟 ，雪糕 、海蜇等 。