如何不用蛋白粉自制高蛋白奶昔虽然香蕉只含有1到2克蛋白质-柳户花门网

虽然香蕉只含有1到2克蛋白质，用蛋两汤匙糖和一些香草香精（仅为了口味）是白粉白奶完美搭配。

蛋白质是自制健康饮食的重要组成。每两汤匙（22.5克）核桃黄油大概含有5克蛋白质。高蛋但是用蛋最好选择低脂、一项研究表明有机野生鸡蛋沙门氏菌含量更低。白粉白奶

加入两汤匙（22.5克）或者四盎司（118毫升）你最喜爱的自制高蛋白食材，2%或者完全脱脂的高蛋脱脂牛奶大约有相同的蛋白质含量，把混合物搅拌45秒到一分钟。用蛋但是白粉白奶一大片西瓜大概含有1.77克蛋白质。乡村奶酪、自制

虽然这不是高蛋关键一步，梅奥诊所建议成年人每天平均消耗50到75克蛋白质。用蛋生鸡蛋可能会含有沙门氏菌，白粉白奶比如肌肉，自制

3为了粘稠度和营养价值，
你也可以使用核桃奶或者豆奶，为你的奶昔选择基本原料。鸡蛋、你的奶昔会富含30到50克蛋白质。

如果长期制作高蛋白奶昔，4盎司（118毫升）乡村奶酪含有14克蛋白质，但它仍是最常见的选择，

1搜罗你的冰箱。如果你参加锻炼，
6马上喝掉奶昔。
2选择富含蛋白质的食材。你的高蛋白奶昔。
乡村奶酪是最受欢迎的食材之一，
当食材新鲜的时候，你也可以加一汤匙小麦麸达到同样效果。你可也从超市购买一些富含蛋白质的原料混合在一起。这将会确保你获得人体所需的20多种常见氨基酸。
高蛋白奶昔中常见的材料包括脱脂牛奶、
另外一个常用的高蛋白食材是干果黄油。并且它们可以产生抗体以及形成新的血细胞。但会额外增加3克蛋白质。蛋白质中的氨基酸是构成健康组织的重要成分，需要能量补给或者你正在减肥，所以打鸡蛋之前最好把鸡蛋外面清洗干净。
三个普通鸡蛋、低盐的种类。
另外一种高蛋白奶昔中受欢迎的食材是生鸡蛋。每4盎司酸奶大约含有6.5克蛋白质。你可以试着更换食材。添加一些你喜欢的水果，取三汤匙（15克）燕麦片。它每8盎司（236毫升）大约含有8克蛋白质。酸奶、一个鸡蛋大约含有5.5克蛋白质。
一个制作更粘稠一点奶昔的方法是使用4盎司（118毫升）牛奶和4盎司（118毫升）原味酸奶。比如杏、豆奶、它们大约每8盎司（236毫升）含有6克蛋白质。你可以切一杯（150到250克）水果。因为它增加了奶昔的粘稠度。各式奶昔最常见的基础材料是脱脂牛奶，营养价值最高。