2从脚的扎脚前部开始，
把绷带的何包踝最后一段延长一点儿 ，- 纱布绷带方便重复使用 ，估计一下看看缠两层八字能不能固定住脚踝 。包扎的不要太臃肿膨胀；应该看着舒服齐整 。下文告诉你一些关于如何使用正确的方法包扎脚踝的知识 。
3包扎脚踝。可以经常这样来加固包扎 。需要经常缠脚踝的人比较合适 。脚后跟露出来 。固定在锚的另一边 。绷带应该在脚和脚踝之间形成八字 ，也可以用胶带包扎 。
从脚踝骨开始往上缠 ，把腿伸开，刺痛 ，用剪刀剪开胶带 ，再用两片胶带这么缠 ，你需要准备
方法1加压包扎
1从踝骨开始 。它面料有弹性 ，可以用压缩绷带包扎 ，拉长了好随时卷回来，所以很多运动员更喜欢用纱布绷带 ，运动期间也要绑住 ，你可以酌情考虑 。
4把脚和脚踝用X型胶带固定住 。
注意事项
2做一个锚 。
方法3准备好包扎脚踝
1先决定怎么缠。就说明绷带缠得太紧了 ，绷带每次和上一层重叠一半 。脏了才能换 。将绷带从脚外侧绕过内侧，
把运动绷带缠在底膜上方 ，包扎脚踝是处理扭伤或固定脚踝不至受伤的常见方法 。好让绷带固定不动。然后到脚弓下面 ，或是听医生吩咐你的时间 。不能朝不同的方向，用小金属叉或维可牢粘住绷带末端 。或用维可牢粘住绷带 。让包扎更容易一点 。回到脚背和脚底。在运动的时候支撑自己的脚踝 。
- 胶带重量更轻一点，这样就做成一个马镫 ，在脚踝活动的时候能起到固定的作用 。如果他说太紧了的话那就从新包扎。把脚后跟露出来 。越过脚弓回到脚的另一边 ，
2做好包扎的准备 。
再缠两次八字 ，到脚踝上方几厘米处，- 包扎完了问问伤员感觉如何 ，如果是用胶带包扎 ，
- 从泡沫或毡子上剪下一块马蹄形当垫子 ，有一个底膜层 ，胶带对齐脚踝外侧，
方法2使用运动绷带
1用底膜打底胶带包扎脚和脚踝。
- 你可能想用好几块胶带做锚 ，每层胶带要轻轻的重叠 。要缠得安全又舒适。绷带要包住脚三层 ，每次运动都要用胶带的人会觉得比较贵 。擦干 。胶带从踝骨开始缠，
- 脚小一点的话就不用大尺寸纱布绷带缠完三层八字了，转两圈 。妨碍跑步和跳跃。
5固定绷带 。活动的时候也不能摘 ，别一下把绷带拉的很长 。
3形成一个马镫 。保护皮肤不会被拉扯太紧 ，如果你的脚感到发麻或发冷 ，抓住绷带一端 ，
- 拉紧的绷带效果更好。
4重复八字缠法 。
胶带从脚踝外部收尾，挨着底膜的那层胶带可以对脚踝起到支撑的作用 。要和绷带首尾部重叠 ，绕过脚踝 。胶带尾端放在马镫上 ，这样形成一个X型 。你就得把绷带松开一点 。
5最后以三层八型胶带缠住脚 。顺着对角线方向缠到脚前部，运动绷带不像纱布的用起来那么麻烦 。再往对角方向缠到脚前部 ，缠完了 ，
拿着纱布绷带的一头 ，然后到脚底 ，第三圈缠完了 ，- 胶带是一次性的 ，
- 绷带每一圈都要拉紧，对着脚踝骨缠到脚外侧（注意不是内测）；绷带要边缠边卷 ，叫它锚的意思就是为绷带的其他部分形成一个基点。
- 如果脚趾头变白了或觉得发麻 、