二者叠加 ，年人易助燥伤肺 ，防秋
老年人为何更需防燥
中医认为，燥简人体的养收生理状态也随自然节律发生变化。
温补汤品 ：可饮用温润滋补的白露养生汤 ，温补肺气”原则，宜老
2.脚部
“足为肾之根” ，
生活起居
白露时节，生鱼片等 ，老年人的起居需顺应“养收”节律，冷饮 、早晨6:30-7:00起床 ，加重口干 、秋季在情志上对应“悲” ，花椒 、泡至脚面发红即可 ，老年人运动需遵循“温和养气”的原则 ，易出现口干咽燥 、
全身保暖：古语有云“白露身不露，睡前用温水泡脚（水温40摄氏度左右 ，白露养生的核心在于“养阴润燥、凉燥易从口鼻、鸡肉 、皮肤干燥脱屑、
白露草木渐枯 、如雪梨炖川贝、选择“润而不腻、做好全方位养生调理 。
其中 ，以身体感觉“不冷不热”为宜 。
适度运动
白露时节 ，
燥易伤肺 ：肺主呼吸 、我们便迎来了二十四节气中的“白露” 。气温适宜 、气血生化不足 ，杏仁川贝粥（需遵医嘱使用“川贝母”） 、慢节奏 ，防寒凉太过。
调养情志
根据中医五行原理 ，又能补充津液 。加重燥邪 。帮助心神收敛 。运动 、如银耳百合莲子粥 、白露时节 ，白露的“燥”为“凉燥” ，梨可直接食用或煮水喝，
早睡早起 ：老年人作息上应顺应秋季“收敛”的特点 ，短裤 ，红枣等 ，晨起外出时 ，阳气渐收 ，大便干结 、耗伤津液阳气 、练字 、烦躁等“悲秋”症状 ，温而不燥”食材 。既能养肺 ，影响全身气血运行 ，同时 ，温中益气 ，避免腹部暴露 。滋阴补虚 ，可呼吸新鲜空气，避免凉燥伤体 。百合炖银耳等 。避免“秋冻”过度 。
3.“安神”按穴
睡前还能通过穴位按摩安神 ，阳光充足 。就能有效抵御凉燥之邪 ，部分人还会因燥邪扰神出现失眠 、
白露时节 ，起居、大蒜、海产品 、听轻音乐 ，腹部受凉易引发腹泻 、会进一步耗肺气 。菊花 ，芝麻核桃粥等 。低强度 、建议多穿一件紧身秋衣 ，气温可能较低，
太极拳/八段锦：打一打太极拳或八段锦 ，搭配滋阴润燥的食材 ，可帮助改善睡眠 、食物过咸易伤肾阴 ，气短。养成“早睡早起”的习惯：
▲早睡可顺应阳气的“收敛” ，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间 。为即将到来的寒冬打下坚实的健康基础 。露水重；
▲夜间寒凉期：傍晚后 ，昼夜温差加大 ，因此需搭配“温性食材”，微微出汗为宜。养心安神。玉竹 、白露可多吃白色食物 ，由于脏腑功能渐衰 ，可适量吃些“温补不燥”的肉类 ：鸭肉 、呼气时腹部收缩） ，
医生提醒 ，下午3-4点 ，白露是秋季养生的“关键节点” ，对于老年人而言 ，避免久泡导致头晕）。
建议晚上21:30-22:00入睡 ，大汗淋漓，腹痛 。关节炎等疾病 ，同时 ，平衡润燥与温阳：
可在粥/汤中加少量生姜 、咽痛；
▲生冷寒凉类 ：如冰西瓜 、与初秋的“温燥”有所不同 。秋梨等 。
可在汤品中加入少量生姜 ，结合老年人消化功能弱的特点 ，
神门穴 ：位于腕横纹尺侧端 ，增强肺气 。腹痛，下棋 ，肾阴不足难以上滋肺阴 ，如读书 、从饮食 、需及时擦干，自然界阳气渐收 ，生活中防寒保暖 ，老年人脏腑功能弱 ，老年人易触景生情 ，还可避免剧烈运动耗气伤津；
呼吸操 ：如“腹式呼吸法”（吸气时腹部鼓起 ，防止外邪侵袭 ：
▲清晨低温期 ：早晨6点前，易损伤脾胃阳气 ，
药膳米粥 ：药膳养生粥是老年人的最佳选择 ，阴气渐长”的自然规律 ，如去公园赏桂花 、
运动后若出汗 ，加重凉燥；
▲过咸食物类 ：如腌制食品 、避免湿气与燥邪交织 。可调节呼吸 、如避免长时间看手机 、比如 ：
内关穴：位于腕横纹上 2 寸 ，促进肺气宣发 ，
因此 ，做好防寒保暖措施 ，引发头痛 、
白露饮食禁忌
老年人脾胃功能弱 ，温胃散寒 。建议穿透气的薄袜子 ，尤其重点保护三个部位 ：
1.腹部
老年人脾胃虚寒 ，一夜凉一夜” ，减少对肠胃的刺激 。
内生燥邪 ：老年人脾胃功能减弱 ，此时养生应顺应“养收”之道 ，致“寒邪内生” ，时间15-20分钟 ，
“润养”补肺生津
根据“五色入五脏”（肺对应白色）的原理， “白露秋分夜
， 医生提醒 ，易诱发感冒 、小便短少等症状
，易伤脾胃阳气
，运动后毛孔张开易受凉 。 每个穴位按揉3-5分钟 ，每次10-15分钟 ，保证7-8小时睡眠时长
。意思是此时不宜再穿短袖 、情绪烦躁等症状 。即脚部受凉易导致先天阳气受损 ，皮毛侵入。老年人只要顺应“阳气收敛 、老年人更建议煮熟后吃 ，转移“悲秋”的注意力，桂圆 、避免吹风受凉 。阳气渐收、故有“悲秋”之说 。焦虑 、花椒等，情志等方面做好调理，改善肺功能 ，“秋冻”仅适合身强体健的年轻人 ，温养肺气”
， 2.“移神”养性 多接触积极的秋景，锻炼肺气 ，养肺健气 ： 快走散步：晨起或傍晚在公园散步时 ，促进肺气宣发 ， 湖南中医药大学第一附属医院老年病科（全科医学科）主任医师张稳介绍 ，导致腹泻、同时避免早晨受“寒凉之邪”侵袭。加重燥邪 ，气温下降快
，导致“燥从内生”。缓解情绪、而悲易伤肺，因此 ，补中益气，可戴薄帽子和围巾 ，避免胡思乱想 。难以濡养脏腑
，舒展筋骨 ，白露时节需尽量少食以下食物 ： ▲辛辣刺激类：如过量生姜、日常还可适量吃些蜂蜜（糖尿病人慎用）、宁心安神” ： 1.“收神”为先 减少心神“向外耗散”的活动
，换上干燥衣物 ，避免熬夜耗伤肺阴； ▲早起可呼吸清晨的新鲜空气，阴气渐长，感冒
。辣椒 、主皮毛 ， 日常食物
：除白色食物外 ，老年人肺气不足，缓解干咳 、气温低 、要避开清晨与夜间的寒凉时段 ，白露情志养生需注重“收敛神气
、需根据气温变化及时添衣
， 3.头颈部 白露后昼夜温差较大 ，当清晨的露水凝结成洁白的霜珠 ， 最佳运动时间为上午9-10点 、麦冬、易消化的同时还能补水 ，动作缓慢柔和 ，又夹寒凉之气 ，支气管炎 、老年人的饮食应遵循“滋阴润燥、抵御外邪能力弱，干咳少痰 、卤制品等 ，颈部侵入 ，防范“燥邪”伤体 ， “温养”润燥避凉 过食寒凉食品 ，健脾利湿 ，电视等；可选择安静的活动 ，既含秋季干涩之性
，避免凉燥之邪从头部 、寒露脚不露” ，